儿童长高的最佳季节一般是春季。春季儿童身高增长率是秋季的2-2.5倍。一年中增长最快的是5月份，平均为7.3毫米，10月份增长最慢，平均仅为3.3毫米。

春天是万物生长的好季节。从春季节气到清明节，是植物生长的胚胎期，人体血液也处于旺盛期，激素水平也处于相对高峰期。

家长应把握住孩子长高的最佳时期，增加营养供给，增加孩子的户外活动，以促进孩子的生长发育。

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春季如何做有助于长高？

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01吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。乳制品也是不错的优质钙摄入来源。

02动：伸展运动助长高

其次，运动是刺激长高的有效方法，儿童青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次。

03睡：睡得足够质量

此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。生长激素呈脉冲式分泌，在白天分泌量非常低，晚上有两个高峰：

（一）晚上9:00-凌晨1:00，生长激素分泌高峰期，是白天的5-7倍；

（二）早上5:00-7:00，还有个小高峰

正如上图所示，夜间睡眠不足，错失夜间生长激素分泌的高峰期，孩子的生长激素分泌已经大量减少，午睡也弥补不了。

孩子睡前应避免光刺激，看电视或电脑超过2小时，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前避免大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。

04测：激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的孩子，目前，可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定等检测后才能确定是否适合使用。

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